Top những cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng và tập thể dục

Cuộc sống hiện đại, cộng với chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều chị em phụ nữ. Nhiều chị em đang vất vả để tống khứ những lớp mỡ thừa bằng cách ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập những bài thể dục khổ cực, thậm chí dùng đến dao kéo để thẩm mỹ nhưng những cách đó không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể gây ra biến chứng. Sau đây là 15 phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

Top những cách giảm cân hiệu quả số 1: Tập thói quen luôn ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối vớichúng ta, nhưng không phải ai cũng biết điều này, nếu ai đó bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn quá nhiều. Quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí nó còn làm ảnh hưởng đến sức khoẻ chúng ta.

Nếu bạn là người không hay ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây, ngũ cốc… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn để buổi sáng bạn sẽ cảm thấy đói và ăn bữa sáng ngon hơn nhiều.

Tập thói quen ăn sang - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 2: Uống nhiều nước

Nếu bạn đang muốn hạn chế lại lượng thức ăn hằng ngày của mình, khuyên bạn hãy uống một ly nước lọc trước bữa ăn trong vòng 15 phút. Điều này giúp tạo cảm giác đầy bụng trước khi ăn, dẫn đến tình trạng ăn ít lại khi vào bữa chính. Đồng thời uống nhiều nước cũng sẽ giúp bạn thải ra những độc tố trong cơ thể, giảm cholesterol trong máu và da dẻ mịn màng hơn. Nước có tác dụng làm tăng mô cơ bắp và săn chắc cơ. Tuy nhiên, nếu cơ thể bị mất nước, các cơ bắp của bạn sẽ bị chảy xệ. Do đó, uống đủ nước là cách tốt nhất giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe.

Khi áp dụng các phương pháp giảm cân, cơ thể sẽ trải qua khá nhiều sự thay đổi, và quá trình này cần có nước để cân bằng. Mặt khác, gan là bộ phận cần được cung cấp lượng nước lớn để thực hiện chức năng giảm béo và loại thải mỡ thừa. Nếu bạn không nạp đủ nước vào cơ thể, gan sẽ tự động trữ nước, gây khó khăn cho quá trình giảm cân.

Uống nhiều nước mỗi ngày - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 3: Ăn xa-lát trước bữa ăn

Rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc cho nhiều rau vào khẩu phần ăn cũng là một cách ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn, tạo cảm giác no nhanh. Những chuyên gia nước ngoài luôn khuyên những bệnh nhân béo phì nên ăn kèm rau như một món salad, bởi khi dùng dưới dạng salad rau vẫn giữ được độ tươi xanh, không trải qua chế biến dầu mỡ và nhiều chất dinh dưỡng. Nên ăn salad trộn với dầu dấm hoặc ăn rau sống, hạn chế dùng cùng các loại sốt hoặc bơ kem vì chúng sẽ chứa nhiều chất béo.

Rau xanh chứa nhiều vitamin cùng lượng chất xơ dồi dào, ít năng lượng, giúp bạn cảm thấy no nhanh, không có cảm giác đói. Ngoài ra bắt đầu bữa ăn bằng món khai vị này cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn khi chuyên món chính. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn có thể thay bữa ăn trong ngày bằng salad, có thể thêm một số loại thịt như ức gà hoặc cá để có thêm calo.

Ăn Salat trước bữa ăn - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 4: Ngủ nhiều

Ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân đó các bạn, vì thế đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý. Ngủ ít sẽ khiến bạn có thời gian ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn, ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả hơn. Nếu bạn đã có thói quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc và có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Ngủ đủ giấc - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 5: Kẹo cao su

Nếu cảm giác buồn miệng luôn khiến bạn thèm ăn thì hãy để kẹo cao su giúp bạn giải quyết điều đó. Trên thị trường hiện nay bán rất phổ biến những loại kẹo cao su kết hợp làm trắng răng thơm miệng. Khi cảm thấy cơn thèm ăn xuất hiện, hãy nhai kẹo cao su, vừa tốt cho tai mũi họng lại giúp miệng của bạn luôn bận rộn, xua tan cảm giác muốn ăn.

Nhai kẹo cao su chắc chắn sẽ không đốt cháy nhiều calo, và nó sẽ không làm mất đi lượng calo bạn vừa hấp thụ từ một bữa ăn thịnh soạn. Tuy nhiên, đối với một số người, việc nhai một miếng kẹo cao su có thể là một chiến lược hữu ích khi giảm cân, đặc biệt là nếu làm như vậy giúp bạn tránh xa việc ăn vặt vào buổi trưa, ăn đêm hoặc ăn tối trong món tráng miệng.

Nhai kẹo cao su - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 6: Luôn dự trữ loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khoẻ

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, chắc hẳn một số người sẽ không có tâm trí nấu bữa tối. Khi đó, thực phẩm đông lạnh chính là giải pháp chính. Hãy chọn những loại có hàm lượng từ 300-350 calo là ổn, bạn có thể dùng kèm một ít xa-lát làm sẵn.

Dự trữ các laoij thức ăn đông lạnh - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 7: Không uống thức uống có đường

Nhiều người thường chỉ cho rằng thức ăn nhiều dầu mới là nguyên nhân gây mập, thế nhưng những loại nước có gas trong tiệm thức ăn nhanh cũng chính là lý do khiến bạn phát phì ra đấy. Hãy nói lời tạm biệt với nước ngọt, có đường hoặc các loại trà sữa. Nước chanh, trà xanh không đường, thảo dược mới là thức uống khôn ngoan của những người đang muốn giảm cân.

Ngoài nước ngọt có ga, soda và nước trái cây - những loại đồ uống ai cũng đều biết chứa nhiều đường, còn có một số sản phẩm khác tuy không quá ngọt nhưng lại tìm thấy một lượng đường đáng ngạc nhiên như trà chanh, trái cây hộp, nước tăng lực, sữa chua có đường....

Tránh những thức uống có đường nhiều - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 8: Thực phẩm nguyên hạt

Ăn nhiều đường bột sẽ khiến bị mập? Đúng. Tuy nhiên bên cạnh đó vẫn có nhiều loại thực phẩm nguyên hạt cực kỳ có lợi cho quá trình giảm cân của bạn như ngũ cốc, gạo lức, cháo yến mạch. Gạo lức là loại gạo được khuyên dùng cho người béo phì vì ít chất tinh bột nhưng lại gây cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Gạo lức có thể nấu cháo hoặc nấu chín thành cơm, ăn hơi nhạt vị nhưng rất tốt cho sức khỏe.

Bởi vì ngũ cốc nguyên hạt còn lưu giữ mầm (ví dụ như mầm lúa mì) và vỏ cám của ngũ cốc, cũng như tất cả các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất tự nhiên. Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng cao chất xơ, gần như không có chất béo, được tiêu hóa và hấp thu chậm hơn so với các carbsđã tinh chế, xử lý

Thực phẩm nguyên hạt - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 9: Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn mỗi ngày

Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể chúng ta. Lưu ý chúng ta không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây nhiều chất xơ cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả, sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu hơn những chất khác.

Ăn nhiều rau củ - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 10: Chọn thức ăn giúp bạn no lâu

Chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Một số loại thực phẩm như: trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm: sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

Chọn thức ăn giàu đạm - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 11: Cố tránh căng thẳng

Một số nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng tăng lên có thể góp phần làm tăng nguy cơ tăng cân theo thời gian. Căng thẳng cũng có thể thay đổi mô hình ăn uống lành mạnh và góp phần vào các vấn đề như ăn quá nhiều. Bạn có thể để ý khi stress thì thường có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt, dễ gây béo.

Tập thể dục, nghe nhạc, tập yoga, viết nhật ký và nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình là một số cách dễ dàng và hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng.

Cố tránh căng thẳng - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 12: Nhai chậm hơn

Thực hiện một nỗ lực có ý thức để nhai chậm và kỹ lưỡng có thể giúp tăng giảm cân bằng cách cắt giảm lượng thức ăn bạn ăn. Theo một nghiên cứu, nhai 50 lần mỗi lần cắn làm giảm đáng kể lượng calo so với nhai 15 lần mỗi lần cắn.

Một nghiên cứu khác cho thấy, nhai thức ăn nhiều hơn 150% hoặc 200% so với lượng thức ăn giảm bình thường lần lượt là 9,5% và 14,8%.

Nhai chậm hơn - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 13: Tập thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Tập thói quen hít thở sâu - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 14: Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa nơi vùng bụng, bởi sau khi ăn, dạ dày cần một khoảng thời gian để tiêu hóa và khi bạn ăn nhiều thức ăn cùng một lúc, hệ tiêu hóa sẽ không thể phân giải kịp, từ đó lượng thức ăn tồn đọng sẽ tích trữ lại nơi vùng bụng. Thời gian lý tưởng để các bữa ăn cách nhau là từ 3 đến 4 tiếng.

Ăn nhiều bữa hơn, mức cholesterol và insulin trong cơ thể cũng được cải thiện theo chiều hướng tốt. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ cuối cùng có thể giảm đường trong máu, cảm giác đói và giúp bạn từ bỏ những bữa ăn vặt. Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn qua quá trình tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ - Top những cách giảm cân hiệu quả

Top những cách giảm cân hiệu quả số 15: Nói không với thuốc giảm cân siêu tốc

Đừng vội vã tin vào những loại thuốc giảm cân siêu tốc vì tác dụng phụ của những loại thuốc này là cực mạnh. Việc trọng lượng cơ thể giảm xuống một cách đột ngột sẽ khiến cơ thể của bạn không thể thích nghi được, dẫn đến tình trạng da nhăn do thiếu nước, ức chế hệ thần kinh, choáng váng, mệt mỏi, tiêu chảy kéo dài, thậm chí có những trường hợp nghiêm trọng còn dẫn đến tử vong.

Ngoài ra, thuốc giảm cân không được kiểm chứng hay không có nguồn gốc rõ ràng thường rất nguy hiểm và đe dọa đến sức khỏe của người bệnh. Vì vậy, hãy cứ kiên trì với chế độ giảm cân từ từ, tuy chậm nhưng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của bạn được ổn định.

Nói không với thuốc giảm cân siêu tốc - Top những cách giảm cân hiệu quả

Trọng lượng và cân nặng chính là một phần quan trọng của cơ thể, vì vậy khi bạn muốn cắt giảm bớt, cần có nhiều thời gian và sự điều tiết hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Minstore hân hạnh là trang web cung cấp những thông tin bổ ích dành cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Hãy truy cập Minstore.vn mỗi ngày để nhận về nhiều điều thú vị nhé.